「テレワーク終了つらい…」そんな声が今、急増しています。
毎日出社なんて辛すぎる…。
慣れ親しんだ自宅での仕事から一転、満員電車や人間関係のストレスに戻ることに心も体もついていかない――そんな悩み、あなただけではありません。
本記事では、なぜテレワーク終了がこれほどつらいのかを明らかにし、その悩みを少しでも軽くする実践的な対策を３つ厳選してご紹介します。実際に多くの人が試して効果を感じた方法ばかりです。
「また前みたいに働けるのか不安…」というあなたの気持ちに寄り添いながら、今日からできるヒントをお届けします。
目次
テレワーク終了つらい理由３つを解説
通勤や人間関係のストレスが増える
テレワーク終了で特につらく感じるのは、通勤のストレスと職場での人間関係の変化です。
家でのんびりできていた時間が、突然満員電車やバスの混雑に変わると、心身ともに負担が増します。
例えば、毎朝1時間以上かけて満員電車に揺られることで、体力が消耗し、仕事に集中しづらくなるケースも少なくありません。
さらに、職場では顔を合わせる人が増えるため、気を使う場面が多くなります。
- 長時間の通勤で疲れがたまる
- 上司や同僚との対面コミュニケーションで気疲れ
- 人の目を気にして自由に動きにくい
このように、通勤と人間関係のストレスが合わさり、テレワーク時と比べて心身の負担が大きくなるのです。
生活リズムが崩れて疲れやすい
テレワークから出社に戻ると、生活リズムが大きく変わることもつらさの原因になります。
自宅勤務では自分のペースで休憩や食事をとれていたのに、出社になると決まった時間に起きたり、食事をしたりしなければなりません。
この変化が体に負担をかけ、結果的に疲れやすくなります。例えば、夜更かししがちだった人が急に朝早く起きる生活に変わると、寝不足を感じやすくなります。
- 起床時間が早くなる
- 食事や休憩の時間が不規則に
- 慣れない環境で睡眠の質が低下
これらは、生活リズムの乱れからくる疲労感やストレスを強める原因です。少しずつリズムを整えていくことが必要です。
仕事のやり方が変わり戸惑う
テレワーク中は、オンラインでのやりとりや自分のペースで進める仕事が中心でした。
出社になると、対面での会議や即時の報告、上司や同僚との直接のやりとりが増えます。
この変化に戸惑いを感じる人が多いのです。例えば、パソコン上で完結していた仕事が、紙ベースの資料作成や会議参加が増えることも。
- 対面での報告や相談の増加
- 自分で仕事の進め方を変えなければならない
- 仕事の優先順位が変わることによる混乱
こうした仕事の進め方の変化が負担になり、ストレスの一因となります。
テレワーク終了つらい時にできる対策３選
通勤ストレスを減らす工夫をしよう
通勤のストレスを和らげるためにできることは意外と多くあります。
たとえば、通勤時間をずらす「時差出勤」や、快適な移動手段を探す工夫が有効です。
具体的には、以下のような方法があります。
- 混雑を避けて早めに出発する
- 自転車や徒歩など運動も兼ねた通勤を取り入れる
- オーディオブックや好きな音楽を聞いてリラックスする
これらは通勤の負担を減らし、心身の疲れを軽減させる助けになります。
少しの工夫で毎日のストレスを減らせるので、ぜひ試してみてください。
生活リズムを整える簡単な方法
生活リズムを整えるには、毎日の行動を少しずつ見直すことが大切です。
特に、朝の起きる時間と夜寝る時間を一定にすることが効果的です。
具体例としては、
- 毎日同じ時間に起きる・寝る
- 朝に軽い運動や日光浴を取り入れる
- 夜はスマホやパソコンの画面を控え、リラックス時間を設ける
これらのポイントを守るだけで、体内時計が整いやすくなり、疲れにくくなります。
健康的なリズムを取り戻すことが、テレワーク終了後のつらさを減らす鍵となります。
仕事の進め方を少しずつ慣らすコツ
仕事の進め方を変える時は、一気にすべてを変えようとせず、少しずつ慣らしていくことが重要です。
例えば、
- 毎日の仕事の始めに「今日やることリスト」を作成
- 対面での会議に備えて前もって資料や話す内容を準備
- 仕事の合間に短い休憩を取り、集中力を保つ
こうした工夫で、新しい仕事の進め方がスムーズになります。段階を踏むことで戸惑いが減り、仕事の効率もアップします。
テレワーク終了つらいならまず試すこと
今日からできる３つの小さな行動
テレワーク終了でつらい時、まずは小さな行動から始めることがおすすめです。
大きな変化は不安ですが、簡単なことなら気軽に続けられます。
具体的には、
- 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
- 通勤時に好きな音楽を聴く時間を作る
- 仕事の前に軽いストレッチをする
これらはどれも数分でできる簡単な行動です。小さな積み重ねが、心身の調子を整える第一歩となります。
無理せず周りに相談する大切さ
つらさを感じたときは、一人で抱え込まず、周りの人に相談することが何より大切です。
家族や友人、職場の同僚に話すだけでも気持ちが楽になります。
相談するメリットは、
- 自分の悩みを整理できる
- アドバイスや助けをもらいやすくなる
- 一人で悩む孤独感が減る
無理をせず助けを求めることは、心身の健康を守るために必要な行動です。勇気を持って周囲に声をかけてみてください。
最終的にはテレワークOKな会社に転職することも検討しましょう。
【引用元】
・厚生労働省「働き方改革と心身の健康」
・日本労働安全衛生総合研究所「通勤ストレスと健康」
・国立精神・神経医療研究センター「生活リズムの改善法」
