仕事がしんどい時に「休みたい」と感じたら試すべき心と体を癒す具体的対策【経験者が解説】

そう感じているあなたは、決して一人ではありません。現代社会で働く多くの人が抱える共通の悩みです。

長時間労働、人間関係、ノルマのプレッシャーなど、仕事のストレスは心身に大きな負担をかけます。

しかし、限界を感じる前に適切な対処をすれば、心身ともに楽になり、仕事と前向きに向き合うことができるようになります。

実は、ほんの少しの工夫と具体的な行動で、仕事の疲れを軽減し、リフレッシュする方法があります。

ただ休むだけでなく、日々の行動に「意識的な工夫」を加えることで、心身の負担を効果的に減らすことができるのです。

この記事では、私自身も実践し、効果を実感した「仕事がしんどい時に休みたい」と感じた時に、すぐに試せる具体的な3つの対策と、さらに今日からできる簡単な行動リストをご紹介します。

あまりにも簡単でこれだけ？と思うかもしれません。

ですがまず簡単なことから始めて、異動なり転職なり現状を打開するためのエネルギーを確保しましょう。

これらの対策を実践することで、心身の健康を取り戻し、結果として仕事の効率アップにも繋がることをお約束します。

あなたの「しんどい」気持ちが少しでも軽くなるよう、心を込めて解説します。

仕事がしんどい、休みたいと感じる根本的な原因とは？
【自分の状態を理解する】

仕事で疲れる原因は、大きく分けて

身体的な負担と精神的な負担の二つが複雑に影響し合っています。

身体的な負担としては、長時間にわたるデスクワークや立ち仕事が続くことによる肩こり、腰痛、目の疲れが挙げられます。

特に現代社会では、パソコンやスマートフォンの長時間使用が原因で、ドライアイや視力低下を引き起こすことも少なくありません。

また長時間労働による寝不足も、しんどい気持ちを更に助長させます。

一方、

精神的な負担は、過度なストレスや仕事のプレッシャーが大きな要因となります。

厳しい納期に追われること、ミスへの過度な恐れ、上司や同僚との人間関係の問題など、これらの心の負担は日々の生活の中で徐々に積み重なっていきます。

これが続くと、気分の落ち込み、集中力の低下、不眠といった症状が現れ、やがて「もう休みたい」という強い気持ちに繋がります。

このように、仕事の疲れには多様な原因が存在するため、自身の状態を正確に把握し、それに合わせた適切な対策を見つけることが、心身の健康を保つ上で非常に重要です。

「休みたい」と思った時に今すぐ試すべき3つの具体的対策
【経験者が教える実践法】

1. 意識的に「休息」の時間を確保する重要性

最も基本的でありながら最も重要なのは、

無理せず意識的に休憩を取ることです。長時間働き続けることは、知らず知らずのうちに体だけでなく心のエネルギーも消耗させます。

そのような時こそ、短時間でも休憩を挟むことで、心と体を効果的にリセットできます。

例えば、たった15分程度の短い休憩でも、集中力が回復し、その後の仕事の効率が劇的に向上することが科学的にも証明されています。

休憩時間には、以下の方法を積極的に試してみてください。

• 目を閉じてリラックスする:
  視覚からの刺激を遮断することで、酷使している目の疲れを軽減し、脳を休ませることができます。
• 深呼吸をして気分転換:
  後述する深呼吸のテクニックを実践することで、副交感神経が優位になり、高いリラックス効果が期待できます。
• 軽いストレッチ:
  デスクワークで凝り固まった肩や首、腰を軽く動かすことで血行が促進され、身体の緊張が和らぎます。

これらの工夫を日常生活に少しずつ取り入れることで、仕事のしんどさが和らぎ、再び前向きな気持ちで仕事に取り組めるようになるでしょう。

2. 短時間でも効果あり！体をほぐす「マインドフルネス運動」

次に試していただきたいのが、

日常生活に簡単な運動を取り入れることです。

運動と聞くと「ジムに行く時間がない」と思うかもしれませんが、大切なのは「短時間でできること」です。

オフィスや自宅で手軽にできるストレッチや軽い体操を行うだけでも、心身の疲れを効果的に解消し、体のコリや緊張をほぐすことができます。

例えば、以下の簡単なストレッチを仕事の合間に実践してみてください。

• 肩回し:
  肩を前後に10回ずつゆっくりと回すことで、肩周りの筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
• 首のストレッチ:
  ゆっくりと首を左右に傾けたり、回したりすることで、首の疲れやこりを軽減します。無理な力を入れず、心地よい範囲で行いましょう。
• 手首・足首回し:
  長時間パソコン作業をしていると手首に負担がかかります。手首や足首を意識的に回すことで、末端の血行を良くし、むくみやだるさを解消します。

これらの運動は、わずか数分で実践可能です。

体を動かすことで血行が促進されるだけでなく、気分転換にもなり、脳のリフレッシュ効果も期待できます。

3. 精神的な疲れを癒す「深呼吸」の科学的効果

精神的な疲れを効果的に解消するために非常に有効なのが、

深呼吸を行うことです。

深呼吸には、自律神経を整える効果があり、ストレスを軽減し、心を落ち着ける作用があります。

仕事中にイライラしたり、集中力が途切れたりした時に深呼吸を実践することで、心の緊張を和らげ、冷静さを取り戻すことができます。

以下の方法で、質の高い深呼吸を試してみてください。

• 深く息を吸い込む:
  鼻からゆっくりと、お腹が膨らむように意識しながら息を吸い込みます。胸だけでなく、お腹全体に空気を送り込むイメージです。
• 息をゆっくり吐き出す:
  口から細く長く、ゆっくりと息を吐き出します。吐く時間を吸う時間よりも長くすることで、副交感神経が優位になり、より高いリラックス効果が得られます。
• これを3〜5回繰り返す:
  この深呼吸を数回繰り返すことで、心身が落ち着き、クリアな思考を取り戻すことができます。

深呼吸は、時間も場所も選ばずに

簡単にできる究極のリラックス方法の一つです。

わずかな時間で心を整え、集中力を回復させるための強力なツールとなるでしょう。

仕事がしんどい時に今日から始める「やるべきこと」リスト
【経験者が語る実践知】

「しんどい」と感じた時にまずやるべきことは、

自分の心身の状態を客観的に確認することです。

無理をして働き続けることは、長期的に見て心身の健康を損なうだけでなく、仕事のパフォーマンスも低下させてしまいます。

以下に、今日からすぐに実践できる具体的な行動リストをまとめました。

自分の体調や気持ちに合わせて、できることから無理なく取り組んでみてください。

• 積極的に休憩を取る:
  短時間でも小まめに休憩を挟むことが、心身の疲労蓄積を防ぎます。
• 目の疲れを癒す習慣を作る:
  定期的に画面から目を離し、遠くの景色を眺めたり、目を閉じて休ませたりしましょう。蒸しタオルなどで温めるのも効果的です。
• 簡単なストレッチや体操を取り入れる:
  身体の緊張をほぐし、血行を促進することで、心身のリフレッシュに繋がります。
• 深呼吸を意識的に行う:
  ストレスを感じた時や、集中したい時に深呼吸を取り入れ、心の平静を保ちましょう。
• 十分な水分補給を心がける:
  水分不足は集中力の低下や疲労感の原因となります。意識的に水を飲み、体を潤しましょう。
• 睡眠の質を高める工夫をする:
  寝る前のスマホ操作を控えたり、ぬるめのお風呂に入ったりするなど、リラックスできる環境を整えましょう。
• 信頼できる人に相談する:
  一人で抱え込まず、家族、友人、職場の同僚や上司、専門家など、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
• 完璧主義を手放す:
  全てを完璧にこなそうとせず、時には「これで十分」と割り切ることも大切です。

これらの行動を試すことで、「しんどい」気持ちを少しでも軽くし、再び仕事に集中できる状態へと導くことができます。

個人的には睡眠不足については、医者に診てもらい、睡眠導入剤を服用するのがおすすめです。

睡眠導入剤は依存性がないものがあり、もっと早く使用しておけばよかったと思っています。

大切なのは、ご自身の心身の声に耳を傾け、無理なく継続することです。

まとめ

この記事では、「仕事がしんどい、休みたい」と感じた時に試すべき具体的かつ実践的な対策をご紹介しました。

休息の確保、簡単な運動、深呼吸といった日々の小さな工夫が、心身のリフレッシュに繋がり、結果として仕事への前向きな姿勢を取り戻す手助けとなるでしょう。

もし、これらの対策を試しても症状が改善しない場合や、気分が落ち込む状態が長く続く場合は、一人で抱え込まず、心療内科や精神科などの専門機関への相談を検討してください。

あなたの心と体の健康が何よりも大切です。